ゆる~くダイエット始めます!!食事や運動について

こんばんは(*’ω’*)

ゆいちゃんのママです!

最近ゆいちゃんも授乳の頻度がかなり減ってきたので、そろそろダイエットを始めようかと思います!

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ゆる~くダイエット始めます!!食事や運動について

本格的にダイエットするつもりはないので、ゆる~く始めていこうかと思います(*’▽’)

今のところの目標を立ててみました🔥

⏰1日のスケジュール

⏰7:30 起床

ゆいちゃんに合わせて起きているので最近はこの時間

ダラダラして8時過ぎの場合も(;´∀`)

⏰8:30 朝ごはん

朝ごはんは大体食パン🍞6枚切りを1枚と紅茶♡

今まではジャム塗ったりとかピザトーストにしてたけど、ゆいちゃんと同じきな粉ぱんにしようと思います!

⏰11:00 散歩

最近晴れた日は毎日散歩してます♪

ゆいちゃんをベビーカーに乗せて、短くて1時間

⏰13:30 お昼ご飯

ゆいちゃん眠い時間なので、お昼ご飯の時間はかなり前後します(・∀・)

お昼は大体昨日の夜ごはんかご飯になんか乗せて食べてる💦

カップ麺率もめっちゃ高いので、週1回くらいにしたい( ;∀;)

カップ麺大好きなのに…ダイエットはこれが一番私にはキツイ…

⏰17:00 おふろ

ゆいちゃんが💩した時間に合わせます笑

⏰19:00 夜ごはん

夜ごはんは安定してこの時間(・∀・)

夜は旦那も一緒に食べるのでしっかり栄養の取れる物を作ります!

⏰21:00 寝る

ゆいちゃん最近夜更かしさんなので22時過ぎることもある💦

私はお弁当作ってたりブログ書いたりしてるのでもう少し遅いことが多いかな~

🍚食事

食事は今まで通り普通にとるつもりですが、細かい所は規制しようと思います!

  • カロリーの高い食品は時間や量に気を付ける。
  • お肉はなるべく鶏肉を使う。
  • お米の量を少し減らす。
  • 和食を多くする。
  • お菓子、ジュースはとらない。
  • お腹いっぱいまで食べない。
  • 野菜、海藻、魚をとる。

ダイエット中にとりたい食材

●豆腐…豆腐は低カロリーで高たんぱく質!糖質も非常に少ないです!便秘予防になるマグネシウムも含まれていて、ダイエットには欠かせない食材です(*’▽’)値段も安くて様々なアレンジに使用できるのでオススメ!

●納豆…納豆の糖質は、40g入りの1パックでおおよそ80kcalと低めです!栄養素も豊富で、1日1パック食べたら十分な栄養素を補うことが出来ます(*’ω’*)

●もやし…もやしは100gでたったの14kcalと非常に低カロリー!1食分のご飯をもやしに置き換えるととっても効果的!1袋30円くらいで買えるのでお財布にも優しい✨もやしは酢と一緒にとると相性がいいみたいですよ!

●キノコ類…食物繊維が豊富です!血糖値の上昇やコレステロールの吸収を抑えてくれます♪

●卵…卵は完全栄養食といわれますよね(*’▽’)といあえず心配だったら卵たべとくわ。腹持ちもいいし、どんな料理にも使いやすいです🥚

●海藻類…食物繊維、カリウム、鉄、カルシウムなどの栄養素が含まれます(*’▽’)便秘、むくみ、貧血などにも効果を発揮してくれる✨どれだけ食べても太らないんだとか!

🏃運動

とにかく運動はしたくない!!!笑

とりあえず最初はゆいちゃんとの散歩のみにします!

1時間以上は歩く🏃

ウォーキングは消費カロリーは少なめですが、なんとあの幸せホルモン“セロトニン”が分泌されるそうですよ!!!

浮腫みも解消され、血行が良くなるので冷えにもいいんだとか(・∀・)

こんな感じでゆる~く始めます(・∀・)

とりあえず今まで好きな物を好きなだけ、好きな時間に食べていたので、それを制限するだけでも変化がみられるのでは?と思ってます(*^_^*)

それに1日ゴロゴロしているので、歩いただけで最初は少し痩せるか、必要最低限の筋肉は付くのでは?という期待(;´∀`)

また1週間後に結果発表します!

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